사족보행 전신 코어 운동 '베어 크롤(Bear Crawl)'

안녕하세요 후리후리 입니다 

오늘은 효과는 정말 좋은데 반해 인지도가 떨어지는 

'베어 크롤(Bear Crawl)' 이라는 운동에 대해 포스팅 해보겠습니다~!!

 

 

 

이름에서부터 나오듯이 곰이 기어가는 동작과 비슷한 운동입니다
우리 인간은 직립보행을 잠을 자는 시간을 제외하고 함으로써
장기가 아래로 쏠리고 척추에 적지 않은 부담을 주는 자세를 취하고 있습니다
양손을 자유로이 쓸 수 있는 대신 척추질환이라는 

어마 무시한 질병의 위험에 노출이 되어있는것이죠~~ㄷㄷ

 

그렇기에 이렇게 네발로 걷는것은 인간에게 잠시나마 척추의 부담을 덜어주며

코어를 타이트하게 하고 쏠려있던 장기들을 원상복구 해주는 

효과를 줄 수 있습니다

또 다른 운동전 가벼운 워밍업으로도 괜찮습니다

맨몸운동이기 때문에 중량조끼를 입고 한다면 더욱 큰 효과를 볼 수 있습니다~!!

 

 

 

 

기본 자세는 어렵지 않습니다

먼저 네발기기 자세를 준비해주세요 팔은 어깨 너비로 벌리고 

발은 발등이 아니라 발축으로 지면을 딛고 있어야 하며

이 상태로 무릎을 띄워주시면 자세가 완성이 됩니다

 

 

다음은 이동 자세 입니다 

서로 반대쪽 손과 발이 엇박자로 교차하면서 이동해야 합니다

왼손이 먼저 나가면 그 다음 오른발이 따라 나가고 

오른손이 나갈 때는 왼발이 따라 나가야 합니다 

이동시에는 허리위에 물건이 있다고 생각하고

평평하게 유지하며 이동해야 합니다

 

 

너무 좋은 운동이지만 잘못된 자세로 하거나 무리할 시 

손목에 무리가 갈 수 있습니다

손목이 약하거나 자주 아픈분들은 하기 전 충분한 스트레칭이 

필요합니다

 

 

우리 나라에서는 아직 인지도가 낮지만 

해외에서는 너무 유명해서 크로스핏 와드에도 들어가고

 

 

베어크롤 동작을 이용한 머신도 나와서 상용화가

되었다고 하더군요 ㄷㄷ 

이것만 보더라도 이 운동의 효과가 어마어마하다는 것이

느껴지네요 ~~(머신 탐난다) 

 

 

 

오늘은 집에서 홈트레이닝으로

아주 확실하게 코어를 다질수 있는

베어크롤(Bear Crawl)   

에 대해 포스팅을 해봤습니다 ㅎㅎ

허리에 정말 좋은 운동이니 집에서 하루에 

10분정도 투자하셔서 해보세요

그럼 며칠 뒤 달라진 모습이 보이실거에요 ~~ ㅎㅎ