벌크업에 대해

안녕하세요 후리후리 입니다

오늘은 제가 요즘 도전하고 있는 

벌크업(Bulk-up)

에 대해 포스팅해보겠습니다

 

 

 

벌크업이란?

벌크업은 보디빌딩에서 근육의 양을 더욱 효과적으로 증대시키기 위해 거쳐가는 일련의 과정입니다

높은 강도의 운동을 병행하며 식사량을 늘려 체내의 양질의 탄수화물,단백질 기타의 영양소들을 

충분히 공급해서 근육량과 체중을 모두 늘려주는것을 말합니다

 

 

 

벌크업 장점

벌크업의 이유는 크고 강한 몸을 만드는데 있어 기간, 편의성, 효율성 등 여러가지 부분을 고려하면

쉽고 간편한 방법이기 때문이지않을까 생각이 됩니다

일단 몸이 커지면 옷을 입었을 때 맵시부터 달라지며

체내에 많은 에너지원을 가지고 있는 상태이기에 

운동을 할 때 더욱 잘되고 중량의 PR 갱신에도 유리합니다

 

 

 

어떻게 먹어야 할까?

벌크업을 할 때 단백질에 집착하는 사람들이 있습니다

벌크업시 먹어야하는 영양소는 어느 한쪽에만 몰려있지 않습니다

탄수화물과 단백질, 지방을 모두 비율에 맞게 충분히 섭취해야 합니다 

보통의 탄수화물,단백질,지방의 비율은 6:3:1 정도로 맞춥니다

특히 탄수화물의 섭취가 매우 중요합니다

인슐린 분비를 필두로 한 동화작용과 에너지 손실 방지를 위해서도 매우 필수적입니다

 

 

 

 

 어떤 것을 먹는게 좋을까?

가장 추천하는 것은 음식 섭취 자체를 늘리는 것입니다 

운동이 직업이신 분들을 보면 실제로 끼니를 여러 차례 늘려 많은 양의 음식을 섭취하면서 

몸을 키우는 모습을 볼 수 있습니다 

하지만 모든 시간을 운동에 투자하기 힘든 일반인의 경우에는 여러번 식사하는 것은 여의치 않기에 

음료의 형태로 간편하게 섭취할 수 있는 방법을 선택하는 것이 괜찮습니다 

프로틴에 미숫가루를 섞어서 먹거나 우유를 섭취한다거나 하는 방법이 될 수 있고 여기에 

시리얼을 추가해서 먹어도 좋은 방법이 됩니다

하지만 가장 중요한 포인트는 원래 먹던 식단+@가 되어야 한다는 것이겠죠 

 

 

 

벌크업 운동

단순히 체중 늘리는 것에만 집중한다면 벌크업이 아니라 그냥 비만이 되는 길입니다

벌크업의 효과를 극대화하기 위해선 당연히 운동이 필수이며 가급적 고중량 운동을 하는것이

가장 좋습니다 ~!!

체중의 증가=다룰 수 있는 중량의 증가는 공식과도 같습니다

지속적으로 수행력을 높여가면 공급되는 열량이 지방 뿐만 아니라

근육을 충분히 성장시킬 수 있을정도로 해야합니다

굶으면서 운동하는 것보다 먹으면서 하는 것이 좋은점은 여러번 말할 필요 없고 

운동은 직접적으로 에너지를 소모하는 활동이기에 식사량을 늘리는데 도움이 됩니다

 

 

 

오늘은 이렇게 벌크업에 대해 포스팅을 해봤습니다

저도 아직 시작한 지 얼마 안 돼서 바뀐것은 없지만

길게 잡고 꾸준히 한 번 해보겠습니다 

오늘도 저의 부족한 포스팅을 봐주셔서 감사합니다

행복하세요 ~~