달리기에 관하여

안녕하세요 후리후리 입니다

오늘은 대표적인 유산소 운동 달리기에 대하여 포스팅 해보겠습니다

 

달리기는 신체에 중대한 장애가 있지 않는 한 누구든지 언제 어디서나 할 수 있는 운동입니다

인간은 직립보행을 하기 때문에 달릴 때 바람의 저항을 많이 받으며 

네 발로 달리는 다른 동물보다 속도면에서는 상당히 뒤처집니다 

 

하지만 이동거리는 다릅니다 

네발 동물들이 빨리 달릴 수 있지만 

우리 인간은 더 먼거리를 달릴 수 있습니다 

인간이 흘리는 땀은 인체가 과열되는것을 막아주어 체온상승 문제를 효율적으로 해결해줍니다

그리고 인간의 직립보행 네 발 동물들의 다족보행보다 적은 에너지를 소비하기에 초장거리 이동에

매우 적합합니다 

 

 

달리기 효과

달리기는 이점이 많은 운동입니다

전신 운동이기에 신체 모든 기관을 활성화시키고 강화시켜서 

궁극적으로 노화를 예방하거나 지연시킵니다 

성인병 예방, 폐기능 향상, 골다공증 예방 등의 효과도 볼 수 있으며

두뇌에도 효과가 있습니다 

달리기는 뇌에 혈액을 공급하여 뇌의 가소성을 증가시켜주고

규칙적인 달리기는 뇌의 신경세포들의 결합능력을 향상시킵니다

달리기는 일반적으로 시중에서 유명한 두뇌 향상 게임보다도 뇌기능을 더 향상시킨다고 

알려져 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

적당한 운동 강도

운동 강도는 개인의 체력 수준에 맞게 정하는 것이 중요합니다

아예 운동을 하지 않았던 사람이라면 걷기를 어느정도 한다음 시작하는 것이

안전합니다 달리기는 걷기보다 체중이 발에 많이 실리므로 부상을 당할 수 있습니다

 

적당한 운동 강도는 옆사람과 대화를 할 수 있는 정도의 느낌으로 

여유심박수(HRR, heart rate reserve)의 40~80%의 운동 강도가 적당합니다

 약한 강도에서 높은 강도로 서서히 높여 나가는 것이 좋습니다

 

운동 시간은 처음에는 걷기와 달리기를 5분씩 반복하며 몸을 적응시킨 후

20분, 나중에는 30분~40분까지 차츰 달리기 시간을 늘려나가는 것이 바람직하며

러닝 전후로 스트레칭을 해주는 것도 중요합니다

 

 

 

 

 

 

오늘은 달리기에 관해 포스팅을 해봤습니다

이렇게 이점이 많고 유익한 운동인데

좀 더 많은 분들이 하셨으면 좋겠습니다

부족한 저의 포스팅을 봐주셔서 감사합니다